‘쓸모없다’는 생각이 들 때 꼭 읽어야 할 이야기

여러분, 요즘 이런 생각 드신 적 있으신가요?
“나는 이제 뭐 하는 사람이지?”, “쓸모없는 존재가 되어버린 것 같아…”

아침에 눈을 떠도 특별한 할 일이 없고, 저녁이 되어도 뭔가 이룬 게 없다는 허탈함.
시간이 멈춘 듯한 하루 속에서 우리 마음은 조용히 무너지고 있습니다.

특히 나이 들수록 역할은 줄고, 관계는 멀어지고, 체력까지 떨어지며
자꾸만 ‘나는 더 이상 필요 없는 존재인가’라는 생각이 들곤 하죠.

하지만 여러분, 절대 그렇지 않아요.
당신은 지금 이 순간에도 충분히 소중한 사람입니다.
오늘은 그런 마음의 소용돌이 속에서 다시 따뜻한 일상으로 돌아갈 수 있는 길을 함께 나누어보려고 해요.

“쓸모없는 존재처럼 느껴질 때, 당신만 그런 게 아닙니다.”

“그 감정은 당신의 잘못이 아니라, 마음의 신호입니다.”

“당신은 여전히 누군가에게 귀하고 필요한 사람입니다.”

📋 목차

• ‘쓸모없다’는 감정은 왜 생길까?
• 심리적 고립이 부른 감정의 왜곡
• 내가 다시 의미를 느끼기 위한 3가지 전략
• 일상 속에서 실천할 수 있는 루틴 만들기
• 함께 공감 나누는 소모임 참여의 힘
• 진짜 중요한 한 가지: 나는 이미 충분하다

 

‘쓸모없다’는 감정은 왜 생길까?

나이가 들수록 우리는 사회적 역할에서 하나씩 물러나게 됩니다.
퇴직을 하고, 자녀들이 독립하며, 손주마저 바빠지면
예전엔 당연했던 "누구 엄마", "누구 사장님" 같은 호칭들이 사라집니다.

그와 동시에 무심한 말 한마디, 점점 멀어지는 친구 관계, 고립된 생활 속에서
우리는 스스로를 점점 ‘쓸모없는 사람’이라 느끼게 되죠.

하지만 이 감정의 본질은 현실보다 마음속 해석에 있습니다.
내가 더 이상 필요하지 않다는 생각은 진실이 아니라 상실감이 만든 왜곡된 감정일 뿐입니다.

 

심리적 고립이 부른 감정의 왜곡

외로움은 단순히 사람 없는 상태가 아닙니다.
내가 누군가와 연결되어 있지 않다고 느낄 때, 존재 자체에 대한 의심이 생깁니다.

연구에 따르면 사회적 고립은 실제 신체적 고통처럼 뇌에 반응을 일으킨다고 합니다.
즉, 외로움은 단순한 감정이 아니라 건강에도 영향을 주는 심각한 문제입니다.

이로 인해 우리는 자신을 비하하고, 쓸모없다고 느끼는 심리적 착각에 빠지게 되죠.
하지만 이 감정은 바꿀 수 있습니다. 관점과 연결만 회복한다면요.

 

내가 다시 의미를 느끼기 위한 3가지 전략

첫째, 존재 자체의 가치를 인정하세요.
꼭 무언가를 해야만 의미 있는 것이 아닙니다. ‘있는 그대로’ 이미 충분히 소중합니다.

둘째, 작고 따뜻한 기여를 실천해보세요. 손주에게 편지를 쓰거나, 이웃과 채소를 나누는 것만으로도
‘내가 누군가에게 도움이 되고 있구나’라는 감정을 느낄 수 있어요.

셋째, 글쓰기를 통해 감정을 정리해보세요.
매일 10분, 오늘 느낀 감정이나 고마웠던 일을 써보면 마음이 한결 가벼워진답니다.

원인	감정	대처 전략
퇴직, 자녀 독립, 관계 단절	쓸모없음, 외로움, 고립감	존재 가치 인정, 작은 기여, 글쓰기

 

일상 속에서 실천할 수 있는 루틴 만들기

하루가 무의미하게 흘러가면 존재의 의미를 찾기 더 어려워집니다.
그래서 추천드리는 건 ‘의미 있는 일상 루틴’을 만드는 것!

아주 간단하고 소소한 루틴이라도 꾸준히 반복하면
하루를 마무리할 때 “오늘도 잘 살아냈다”는 성취감을 줄 수 있어요.

예를 들어, 아침 산책, 뉴스 읽고 소감 쓰기, 감사 일기, 하루 한 통의 안부 전화 등은
외롭지 않게 마음을 다스리는 좋은 방법이 됩니다.

 

함께 공감 나누는 소모임 참여의 힘

마음이 힘들수록 우리는 ‘말’을 해야 합니다.
아무리 작은 고민이라도 누군가에게 털어놓는 것만으로도
그 무게는 절반 이상 가벼워지기 마련이죠.

시니어 소모임, 독서모임, 그림 그리기, 워크숍 등
다양한 방법으로 서로의 삶을 나누는 것은 자존감 회복에 매우 효과적입니다.
처음은 낯설 수 있지만, 함께 웃고 공감하며
“나만 그런 게 아니었구나”라는 마음을 얻을 수 있어요.

 

진짜 중요한 한 가지: 나는 이미 충분하다

오늘 당신이 아무것도 하지 않아도 괜찮습니다.
꼭 누구에게 인정받지 않아도 괜찮습니다.
당신은 지금 이대로도 소중한 사람입니다.

불교 경전에도 나오는 말처럼, 내가 나를 귀하게 여겨야
세상도 나를 그렇게 대해줍니다.

스스로에게 하루 한 번 이렇게 말해주세요.
“나는 지금도 괜찮다.”, “나는 존재만으로 충분하다.”
마음이 먼저 회복되어야 몸도 다시 건강해질 수 있습니다.

⚠️ 주의: ‘쓸모없음’이라는 감정이 지속되면 우울감으로 이어질 수 있습니다.
감정을 무시하지 말고, 가족이나 전문가에게 반드시 나누세요.

• ✅ 매일 거울 앞에서 긍정 메시지를 말하기
• ✅ 주 2회 이상 감정 일기 작성하기
• ✅ 이웃이나 가족에게 짧은 안부 전하기
• ✅ 복지관 소모임이나 온라인 모임 탐색해 보기
• ✅ 아침에 햇빛 보며 산책하기
  
  

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 왜 자꾸 내가 쓸모없게 느껴지는 걸까요?

A: 역할의 변화, 고립, 건강 저하 등 환경이 바뀌면 심리적으로 상실감이 커집니다. 하지만 이는 현실이 아닌 감정의 왜곡일 가능성이 큽니다. 지금의 나는 충분히 소중한 존재입니다.

Q2. 자존감이 낮아졌다는 걸 어떻게 알 수 있나요?

A: 자주 우울하거나 무기력하고, 자신을 탓하는 생각이 많아졌다면 자존감이 낮아졌을 수 있습니다. 이럴 땐 자기긍정 메시지를 꾸준히 실천해 보세요.

Q3. 어떤 소모임에 참여하면 좋을까요?

A: 그림, 독서, 마음 나누기 모임 등 편하게 시작할 수 있는 프로그램이 많습니다. 복지관, 문화센터, 도서관 등에 문의해보세요.

Q4. 글쓰기가 정말 도움이 되나요?

A: 감정을 글로 표현하는 것은 마음을 정리하는 데 큰 효과가 있습니다. 꾸준히 하면 우울감 완화와 자존감 회복에 긍정적인 영향을 줍니다.

Q5. 가족들과의 거리감도 원인일까요?

A: 네, 가족들과의 물리적·심리적 거리도 쓸모없음 감정을 키울 수 있습니다. 가능한 한 자주 대화하고 마음을 나누는 시간이 중요합니다.

Q6. 어디서 도움을 받을 수 있을까요?

A: 지역 복지관, 정신건강복지센터, 노인상담소 등에서 정서적 지원 프로그램을 운영 중입니다. 외로움이 깊어지기 전 도움을 요청해보세요.

 

 

🌟 마무리하며: 당신은 이미 소중한 존재입니다

오늘은 ‘쓸모없는 사람’이라는 감정이 왜 생기는지,
그리고 그것을 어떻게 따뜻하게 다뤄갈 수 있을지를 함께 나누었습니다.

핵심은 단 하나입니다. 당신은 지금 이 순간에도 충분히 의미 있는 사람이라는 사실이에요.

마음이 흔들릴 때마다 이렇게 말해주세요.
“나는 지금도 괜찮아.”, “나는 존재 자체로 의미가 있어.”

그리고 오늘부터 실천해보세요.
작은 루틴 하나, 짧은 인사 한 마디, 따뜻한 글쓰기 한 줄이
다시 나를 회복시키는 귀한 씨앗이 될 것입니다.

우리의 마음은 돌보고 또 돌볼수록 더 튼튼해집니다.
이제, 더는 자신을 외롭게 두지 마세요.
지금 이 글을 읽은 여러분은 이미 변화를 시작한 용기 있는 사람입니다.

오늘도 건강한 시니어 생활, 건시생과 함께해주셔서 감사드립니다.
당신의 하루가 따뜻하고 평안하길 진심으로 바랍니다.
좋아요와 구독, 그리고 마음속의 작은 용기도 꼭 함께 챙겨주세요 😊

 

📚 참고 영상

• 이걸 안 하면… ‘쓸모없는 사람’이라는 생각에 갇힙니다